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【オンコロメルマガ】ホームエクササイズのすすめ [vol.163]


  • [公開日]2020.05.27
  • [最終更新日]2020.06.11

皆さまこんにちは、オンコロの山﨑です。

緊急事態制限が解除され、外出する機会が増えた方も多くいらっしゃることかと思います。

しかし、いきなり活動量が増えると思いのほか身体が鈍っていたことに気付かされる場合もあるのではないでしょうか。

最近「がんロコモ」という言葉が取り沙汰されています。

ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の衰えによって移動機能が低下している状態のことを指します。

そこで今回はロコトレ(ロコモーショントレーニング)をご紹介したいと思います。

・片脚立ち
片手また両手を机など支えについて5㎝ほど片脚を上げて1分間保ちます。
1分が難しい方は短くても大丈夫です。

・スクワット
お尻を後ろに引くように身体を下へ沈め、元に戻す運動です。
難しい方は、椅子に座り、机に両手をついて立ち上がることでも効果が得られます。

詳しい方法はこちらに掲載されています。
https://locomo-joa.jp/check/locotre/

また国立がん研究センターから、全てのがん患者さんが行うことができるホームエクササイズが紹介されています。

がん患者さんのためのホームエクササイズ動画集
https://www.ncc.go.jp/jp/ncch/clinic/orthopedic_surgery/040/index.html

ご自身のがんの状態に合わせて、がんロコモの予防・改善の参考にしていただければ幸いです。

山﨑 和樹

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